- Dla dziewczyn, Wygląd

10 ćwiczeń na powiększenie piersi

Witam 🙂

W tym artykule skierowanym do Pań, chciałbym wam przekazać najważniejsze rady dotyczące powiększania piersi poprzez ćwiczenia, a także pokazać wam jak w ogóle wyglądają te ćwiczenia i jak je wykonywać.

A więc przechodzimy do artykułu 🙂

 

  • Ćwiczenie NR 1

Pompki na kolanach

 

–  Przyjmijmy pozycję jak do zwykłych pompek

–  Zamiast na palcach od stóp, oprzyj swój ciężar na kolanach

–  Ręce ustaw na podłożu bardzo wąską, na szerokości swoich barków

–  Rób pompki, ręce uginaj w kierunku zewnętrznym.

Zrób: 10 pompek po 3 serie. Prędkość wykonywania pompek oraz długość przerw pomiędzy seriami dobierz tak, aby dać radę wykonać 10 pompek.

 

  • Ćwiczenie NR 2

Z hantlami bądź butelkami z wodą.

 

– Połóż się na plecach

– Stopy złącz razem

– Butelki po wodzie bądź hantle trzymaj w dłoniach, wyprostowanych nad klatką piersiową

– Podczas wydechu opuść ręce z hantlami/butelkami tak aby znajdowały się prostopadle do podłoża

– Podczas wdechu ręce znów podnieś nad piersi

Zrób: 10 powtórzeń w 3 seriach. Prędkość ćwiczenia oraz przerwę między seriami dobierz tak, aby wykonać pełne 10 powtórzeń.

 

  • Ćwiczenie NR 3

Zwykłe pompki

 

–  Ustaw się jak do zwykłych pompek

– Ręce na szerokości barków

– Podczas zginania rąk, kieruj łokcie na zewnątrz.

Zrób: 10 pompek po 3 serie. Prędkość wykonywania pompek oraz długość przerw pomiędzy seriami dobierz tak, aby dać radę wykonać 10 pompek.

 

  • Ćwiczenie NR 4

Ściskanie

 

– Ćwiczenie można wykonać na stojącą oraz siedząco

– Wyprostuj ręce przed siebie

– Ustaw je jak do modlitwy

– Ściskaj swoje dłonie do siebie z całej siły

Zrób: Ściskaj 5 razy po 5 sekund w 3 seriach.

 

  • Ćwiczenie NR 5
Przeczytaj również:  Jak się odkochać w chłopaku?

Łączenie łokci

 

Stań prosto

Oprzyj ręce na biodrach (tak aby były lekko ugięte w łokciach)

Wypchnij klatkę piersiową jak bajbardziej do przodu, próbując jednoczenie złączyć swoje łokcie za plecami.

Powtórz ćwiczenie 15 razy po 3-5 sekund

  • Ćwiczenie NR 6

Hantle bądź butelki z wodą

 

Połóż się na plecach

Ugnij nogi lekko w kolanach

Złącz łokcie ze sobą na wysokości piersi

Oddalaj łokcie od siebie i ponownie złączaj (przy oddalaniu kieruj je w kierunku podłogi)

Powtórz 15 razy

  • Ćwiczenie NR 7

Sprężyna lub taśma do ćwiczeń

 

Stań prosto

Przeciągnij sprężynę bądź taśmę do ćwiczeń za plecami i chwyć ją w obydwie dłonie

Staraj się złączyć ze sobą łokcie

Sprężyna powinna być tak ustawiona aby złącznie łokci było niemożliwe

  • Ćwiczenie NR 8

Z hantlami bądź butelkami z wodą

 

Stań prosto i ręce trzymaj proste wzdłuż ciała

Weź w dłonie hantle/butelki

Podnoś ręce przed siebie na wysokość piersi

Gdy ręce będą prostopadłe do podłoża to postaraj się je zatrzymać

Wytrzymaj w takiej pozycji 3-5 sekund a później je opuść i powtórz ćwiczenie

  • Ćwiczenie NR 9

Masaż

Tak, całkowitą prawdą jest iż masaż potrafi stymulować piersi do wzrostu.

Po pierwsze, najlepiej by ten masaż wykonywał chłopak, i wcale nie pisze tego specjalnie lub na żarty, gdy będzie go robił chłopak to dodatkowo będą się nam wydzielały odpowiednie hormony z podniecenia co dodatkowo będzie wpływało na wzrost piersi.

  • Ćwiczenie NR 10

Ćwiczenia na siłowni

Czy to przysiady ze sztangą, czy wyciskanie na płaskiej, wszystkie ćwiczenia na siłowni które wykonują mężczyźni, mogą wykonywać kobiety i wbrew powszechnej zakłamanej opinii, nie pomniejszy to piersi a wręcz będzie stymulowało ich wzrost.

 

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
450
wpDiscuz